跑步后这些食物应当多吃

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2014-02-26 20:25:15 来源:99健康网

  提起运动,大伙儿儿便会不约而同的想起跑步你這個 传统的运动项目,的确,跑步不有时候有效的健身妙招,有时候也是最实惠的运动,你這個 运动越来越 受到大伙儿儿的青睐。大伙儿儿都知道长时间的跑步会几瓶消耗大伙儿儿的体力,越来越 ,哪几种食物适合大伙儿儿在跑步前一天食用呢?

  在人的身体里,除了维生素c和矿物质,还需要就是你這個的营养物质,它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。你這個 切是形成系统,为运动员提供训练所需的营养。

  营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身体所需的方便手段,但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提供参考:

  一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

  为哪几种是植物种子?将会种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中所含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有你這個生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都不 抗氧化剂)。

  实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地能助 身体健康,维持1个 健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一偏离 癌症的产生。

  二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素c、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

  石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β维生素c。哪几种色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都不 效果,还能增强记忆力。此外,将会哪几种色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、几瓶运动带来的烦躁情绪。

  研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃共要5种颜色的水果或蔬菜的因为。还有,只食用你认为有用的色素,比如β维生素c,是根本达可以了吃整段番薯的健康效果的哦。

  三、植物食物连皮吃

  果实表表表皮层层还所含你這個淀粉和多种纤维。哪几种混合物能助 肠细胞的健康生长,减少便秘和中痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

  哪几种纤维还能阻止共要3%-4%的热量吸收,这就是为哪几种水果蔬菜能减肥的因为之一。

  四、每天喝奶、吃奶制品

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一偏离 。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

  对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中所含奶制品的,能助 减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

   几瓶的运动前一天补充食物是必要的,有时候哪几种食物适合在运动前一天吃,大伙儿儿一定要掌握。